Commencez l'année du bon pied en participant à la 4e édition du Défi plus sains ensemble ! Cette opportunité vous permet de démarrer votre mise en forme à votre rythme tout en profitant du soutien de vos collègues. Le thème de cette année est la Mission mise en forme complète, un programme de 6 semaines adapté à tous, quel que soit votre niveau de forme physique, pour explorer les quatre éléments clés de la forme physique :
🏃♂️ Forme cardiovasculaire : Améliorez votre santé générale et le bien-être.
💪 Forme musculaire : Renforcez vos muscles et votre santé osseuse.
🤸♀️ Flexibilité et souplesse : Libérez les mouvements de votre corps.
⚖️ Stabilité et équilibre : Améliorez votre l'équilibre.
Et bien sûr, le parcours de course virtuel et la compétition amicale sont de retour !
L'inscription pour les Capitaines d'équipe est maintenant ouverte sur nVIGORUS.com. Créez votre équipe avant le début du défi le 5 février 2024. Pour plus de détails sur le défi, regardez cette courte vidéo ou participez à la séance d'information le 1er février 2024, animée par le Dr Steven Grover.
Nouveauté cette année
Commencez chaque lundi en participant à une session virtuelle OPTIONNELLE de 30 minutes animée par divers experts, donnant le ton pour le nouveau thème du défi. Rejoignez-nous pour explorer les avantages des différents éléments de mise en forme, recueillez des conseils précieux et connectez avec vos collègues. Cliquez simplement sur la date de la session pour vous inscrire. Les sessions sont offertes en anglais. Les sessions sont ouvertes à tous les membres du personnel enseignant et administratif, que vous participez ou non au défi.
Semaine 1: Cardio
Comprenez les avantages d'effectuer 150 minutes d'activité cardio modérée par semaine et comment vous pouvez lentement développer une tolérance.
Le 5 février à 13 h avec le Dr Christopher Labos, cardiologue et collaborateur pigiste pour la Gazette de Montréal et CJAD (en anglais).
Semaine 2: La force
L'entraînement en force ne consiste pas seulement à prendre de l'expansion et à développer la masse musculaire ! Découvrez les avantages de l'entraînement en force et les différentes façons de l'effectuer sans équipement.
Le 12 février à 13h avec Amélie McGarrell, entraîneuse personnel au McGill Recreation (en anglais).
Semaine 3: Flexibilité
La flexibilité diminue les risques de blessures et aide les articulations à bouger dans toute l'amplitude de leurs mouvements. Comprendre les bases de l'entraînement de la flexibilité et des étirements statiques.
Le 19 février à 13 h avec Gail Garceau, maître-entraîneuse chez Essentrics et instructrice pour les athlètes professionnels et olympiques (en anglais).
Note: Les 40 premiers employés à s'inscrire et à assister à cette session recevront un laissez-passer illimité de 10 jours (reg. 25$+tx) au Studio Essentrics situé au 15e étage de l'hôtel Honeyrose (355 Blvd. De Maisonneuve Ouest).
Semaine 4: L'équilibre
Avoir un bon équilibre aide à prévenir les chutes, les blessures et facilite tout simplement les activités quotidiennes. Apprenez à maintenir votre équilibre qui nécessite la coordination de vos muscles, tendons, os, yeux, oreilles et cerveau.
26 février à 13 h avec Liliana Ospina, instructrice de yoga à McGill Recreation (en anglais).
Semaine 5: Faire sortir les nœuds (automassage)
Apprenez l'origine des "nœuds" musculaires et leur rôle significatif dans diverses douleurs communes affectant le bas du dos, les jambes et le cou. Découvrez des techniques d'automassage efficaces pour soulager ces points de déclenchement et favoriser le soulagement.
Le 4 mars à 12h avec Noémie Bérubé, physiothérapeute et kinésiologue à la Clinique sportive de McGill (en anglais).
Semaine 6: Continuez comme ça !
Pour la dernière semaine du défi, célébrez ce que vous avez accompli et apprenez comment vous pouvez rester motivé et incorporer ces différents thèmes dans votre routine !
Le 11 mars à 13 h avec Jill Barker, experte en conditionnement physique et chroniqueuse au Montreal Gazette (en anglais).
Célébrons ensemble avec une marche
Célébrez la fin du Défi plus sains ensemble, le 20 mars de 12h à 13h, avec une marche dirigée par Megan Phillips, animatrice scientifique. Rejoignez-nous pour prendre l'air, faire de l'exercice et socialiser avec vos collègues pour célébrer vos six dernières semaines de travail ! Nous nous arrêterons à divers endroits pour observer la nature qui nous entoure et le paysage urbain au pied du Mont-Royal.
Rendez-vous à l'intersection Y. Départ à 12h05 et retour à 13h. La marche sera confirmée par courriel la veille. Veuillez porter des vêtements adaptés à la température et des bottes confortables.
Note : En cas de pluie ou de neige abondante, la marche sera reportée au jeudi 21 mars de 12h à 13h.
Le 20 mars de 12h à 13h avec Megan Phillips, animatrice scientifique.
Comment fonctionne le défi ?
À l'aide de la plateforme (ou de l’application) nVIGORus, des équipes de 4 personnes ou plus s'engagent dans une compétition amicale contre d'autres équipes de McGill dans une course virtuelle à travers l'Afrique du 5 février 2024 au 18 mars 2024 inclusivement.
Les participants accumulent des points en interagissant avec les autres, en lisant des conseils quotidiens sur la santé et le bien-être et en pratiquant de l’activité physique. Toutes les activités telles que la marche, le ski, la raquette, la course, le yoga, la danse - même passer l'aspirateur, comptent pour cumuler des points et augmenter le classement de votre équipe. L'équipe gagnante a le droit de se vanter !
Pourquoi devrais-je participer ?
Les raisons sont infinies - mais elles incluent la connexion avec des collègues, le renforcement du moral, l'apprentissage de conseils et de stratégies qui visent l'amélioration de la santé mentale. Il a également été scientifiquement prouvé que ce défi améliore les niveaux d'activité physique, diminue le stress et améliore le sommeil. Et le défi peut vous motiver à bouger pendant l'hiver.
Comment puis-je m'inscrire au défi? |
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Note pour les capitaines d'équipe et les membres de l'équipe : Si vous disposez déjà d'un compte pour le dernier défi, il vous suffit de vous connecter en utilisant les informations de votre compte. Sinon, créez un compte avec le code d'accès NVG_74881a. |
*IMPORTANT*
Avant de commencer un programme d'entraînement cardiovasculaire, demandez l'autorisation d'un professionnel de la santé si vous souffrez d'hypertension artérielle non contrôlée, si vous avez des antécédents de vertiges et d'évanouissements, si vous avez un essoufflement inhabituel après un exercice léger, si vous souffrez d'arthrite ou de problèmes musculaires.
Vous avez des questions ? Envoyez un courriel à contact [at] nvigorus.com ou healthandwellbeing.hr [at] mcgill.ca
Questions fréquentes
Je suis plus âgé et/ou j'ai un handicap qui m'empêche de faire de l'exercice, puis-je quand même participer ?
Vous pouvez tout à fait participer ! Afin d'améliorer l'équité et d'encourager la participation, des points supplémentaires seront accordés pour le nombre de pas pour certains groupes d'âge. Ces ajustements sont basés sur les niveaux d'activité physique de la population en Amérique du Nord.
De plus, si vous avez un handicap, vous obtiendrez encore plus de points
➢ 15 % de pas supplémentaires pour les participants souffrant d'un handicap mineur qui a un impact sur leur capacité à pratiquer une activité physique
➢ 30 % de pas supplémentaires pour les participants ayant un handicap majeur qui a un impact sur leur capacité à pratiquer une activité physique.
Combien de temps ce défi prend-il?
Hormis les auto-évaluations qui peuvent prendre environ 15 minutes, participer au défi demande peu de temps. Tout ce dont vous avez besoin est de suivre votre activité physique et de lire l'astuce du jour, qui prend moins de 2 minutes. Vous pouvez également télécharger l'application sur votre téléphone pour faciliter le suivi.
Qu'est-ce que l’auto-évaluation ?
Vous devrez procéder à une auto-évaluation et effectuer différents exercices afin de connaître votre niveau de forme physique de base. À la fin du défi, vous verrez comment votre activité physique et votre niveau de forme ont évolué et se sont développés !
Chaque évaluation comprend des ressources complémentaires pour éduquer le participant sur cet aspect de sa santé. Ces documents fournissent des informations clés scientifiquement prouvées et actuellement recommandées par les professionnels de la santé. Les organisateurs vous donneront des conseils quotidiens pour vous aider dans votre parcours.
En suivant vos progrès tout au long du défi, vous recevrez des informations importantes pour vous aider à changer de comportement.
Comment le défi m'aide-t-il à établir des liens avec des collègues?
La plateforme vous permet d'encourager vos pairs et vous pouvez voir comment les autres équipes de McGill s'en sortent. Au cours des dernières années, ce défi a réuni de nombreuses personnes de toute l'université. Vous pouvez également participer aux sessions hebdomadaires et entrer en contact avec vos pairs.
